Oktober | Stoptober

Stoptober

1 op de 5 volwassenen in Nederland rookt. Dat is 15% van onze bevolking en komt neer op ruim 2,6 miljoen rokende Nederlanders. Erg veel mensen als je weet wat de gevolgen van roken zijn. Daarom bieden we jullie hierbij informatie, tips en tricks over stoppen met roken.

Positieve gevolgen stoppen met roken:

Tips om te stoppen met roken:

1. Kies een doel

Zet op papier wat waarom je wilt stoppen met roken en wat je uiteindelijk wilt bereiken, bijvoorbeeld:

• Ik wil gezonder worden en er beter uitzien
• Ik wil zwanger worden en mijn baby beschermen
• Ik wil mijn longklachten aanpakken

Je kunt hier dan altijd op terugvallen, bijvoorbeeld tijdens moeilijke momenten waarop je snakt naar een sigaret.

2. Kies een stopdag

Kies een dag uit op de kalender waarop je in één keer helemaal stopt met roken. Zorg dat er op deze dag geen sigaretten meer in huis zijn.

Bereid je erop voor dat er moeilijke momenten zullen komen waar je snakt naar een sigaret.

3. Bereid je voor op moeilijke momenten

Probeer te bepalen op welke momenten je normaal gesproken het meeste zin hebt in een sigaret.

Zorg dat je op deze momenten iets anders te doen hebt. Maak een lijstje van dingen die je afleiding kunnen geven, zoals sporten, muziek luisteren of het oppakken van een hobby.

De trek naar een sigaret of shag verdwijnt dan meestal binnen 5 minuten.

4. Vermijd bepaalde situaties

Gooi asbakken en aanstekers weg. Die heb je niet meer nodig.

Verder kan het helpen om situaties te vermijden waarin je een sigaret wordt aangeboden. Het kan bijvoorbeeld slim zijn om in de koffiepauze niet te gaan staan bij mensen die wel roken.

Zorg dat je een vast en duidelijk antwoord hebt als iemand je toch een sigaret aanbiedt.

5. Licht familie en vrienden in

Vertel mensen met wie je normaal altijd rookte dat je bent gestopt. Vertel ook andere familie en vrienden dat je bent gestopt.

Ben niet bang om hulp te vragen uit je omgeving of erover te praten als je het even moeilijk hebt.

6. Leef gezond

Het is hoe dan ook belangrijk om gezond te leven, maar voor mensen die zijn gestopt met roken misschien nog wel iets belangrijker.

Daarom:

• Eet genoeg groente en fruit
• Drink voldoende water (minimaal 1,5 liter per dag)
• Pas op met alcohol en koffie, omdat deze dranken vaak worden gekoppeld aan roken
• Zorg voor voldoende beweging: minimaal 150 minuten per week bij een matig tot zwaar intensieve inspanning.

7. Beloon jezelf

Heb je een maand niet gerookt? Dan heb je misschien wel 100 euro bespaard. Ga lekker lunchen met een vriendin of koop er wat leuks van.

Op deze manier beloon je goed gedrag wat een signaal in de hersenen activeert. Hierbij wordt de nadruk gelegd op het gedrag die het veroorzaakte, waardoor je dat in de toekomst vaker dit gedrag gaat vertonen. Dit is wetenschappelijk onderbouwd.

8. Geef niet op

Ben je ondanks alles toch weer (heel) even begonnen met roken (al is het maar één sigaret). Geef de moed dan niet op en doe het volgende:

• Ga na wanneer de verleiding voor het eerst te groot werd
• Bedenk hoe je beter had kunnen reageren in die situatie
• De volgende keer ben je sterker en kom je wel door deze situatie heen

Vergoeding door de zorgverzekeraar

Stoppen met roken begeleiding wordt door de meeste zorgverzekeraars eenmaal per

jaar vergoed vanuit de basisverzekering (= geen eigen risico). Voorwaarde is wel dat de

begeleiding gedaan wordt door een erkende coach. Als je deze begeleiding combineert

met hulpmiddelen, zoals nicotinepleisters of medicijnen, dan worden deze ook vergoed.

Vraag aan je eigen zorgverzekeraar wat voor jou vergoed wordt, of kijk op Stoppen met roken vergoeding – Ikstopnu

Meer weten over stoppen met roken, check de volgende sites:

Begrijpelijke informatie over stoppen met roken (steffie.nl)

Ikstopnu.nl – Stoppen met roken – Tips en motivatie 📞0800-1995

1.5 brochure stoppen met roken.pdf (nvab-online.nl)

Hulpmiddelen:

App: Stoptober App

Podcast: De Stopcast (stoptober.nl)